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岁月驼铃的博客

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提高睡眠质量的十个方法  

2013-10-20 07:55:10|  分类: 健身养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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提高睡眠质量的十个方法 - 岁月驼铃 - 岁月驼铃的博客
 
 
  随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之。睡眠不足影响大脑的创造性思维;影响青少年的生长发育;影响皮肤的健康;导致疾病发生,......。
  睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。为唤起人们对于睡眠健康的关注,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,这一概念于2002年被引入我国。
 
 
  为此,要重视睡眠,科学合理的安排自己打作息时间。
   1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

提高睡眠质量的十个方法 - 岁月驼铃 - 岁月驼铃的博客

  
(文章来源:网络)
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